Cara Mengendalikan Stress....

Terdapat beberapa teknik mengendalikan stress. Teknik ini berusaha mengurangi stress yang dimiliki karena apabila tidak terkurangi stress tersebut dapat menumpuk dan mengakibatkan keadaan tubuh yang tidak sehat. Teknik-teknik yang disarankan adalah :

Pernafasan Dalam. Menarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan kemudian menghembuskannya. Lakukan ini dua atau tiga kali.

Olahraga yang teratur. Dapat memperlancar peredaran darah sehingga dapat berkonsentrasi dengan baik dan keadaan bagian tubuh yang lain juga menjadi sehat.

Mendengarkan musik. Dapat mengurangi ketegangan.

Tertawa, ini merupakan teknik yang cukup baik yang dapat kita lakukan dengan mudah. Minimal tersenyum selama empat menit. Lihat sisi yang lucu dalam kehidupan.

Mandi, air hangat dapat mengurangi ketegangan otot-otot

Pijat, cara yang menyenangkan untuk keluar dari tekanan fisik

Membaca, dapat meredam emosi untuk jangka pendek

Hobi, melakukan sesuatu yang disukai secara teratur, seperti pergi ke pantai, berkunjung ke rumah teman, keluarga, menggambar atau melukis, bernyanyi, pergi ke pasar, dll

Istirahat yang teratur, beristirahat dapat mengumpulkan kembali energi

Mengobrol, luangkan waktu untuk menceritakanperasaan kepada orang lain, hal-hal yang disimpan dalam hati dapat menimbulkan penyakit

Meditasi, beberapa budaya dalam suatu komunitas mempunyai cara tersendiri dalam melakukan meditasi. Cara-cara dalam meditasi dapat efektif seperti metode-metode pengendalian stress lainnya. Sebagian besar teknik meditasi mesyaratkan suasana yang hening, sikap tubuh yang nyaman, pengkondisian mental (bisa dengan kata-kata, simbol-simbol atau suara-suara yang mendukung). Pernyataan-pernyataan sikap mental : seperti penyataan-pernyataan positif sebelum meditasi diakhiri contoh : “Saya merasa berharga dan dapat mengatasi masalah setelah meditasi ini”

Sumber : Modul Pendampingan Pastoral & Konseling YAKKUM 2008

Read more »

Stress......

Stress mempunyai arti : gangguan pada tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh tuntutan kehidupan.

Semua perubahan yang terjadi membutuhkan usaha dan waktu untuk penyesuaian dan itu semua menimbulkan stress. Selain itu, segala sesuatu yang memberi rasa khawatir pun dapat menimbulkan stress. Ketika kita mengalami sesuatu hal yang mengancam diri ataupun ketika kita megalami hambatan dalam memenuhi tuntutan lingkungan, kita mengalami stress.

Reaksi yang dapat dilihat pada saat mengalami stress adalah otot-otot menegang, nafas yang tidak teratur, detak jantung yang menjadi cepat. Namun ketika stress itu sudah berlalu, yang timbul adalah perasaan rileks / santai / lega. Pada saat itu, otot-otot yang semula tegang akan melemah, detak jantung melambat dan nafas teratur. Reaksi ini merupakan reaksi wajar.

Stress tidak selalu berpengaruh buruk

Sebagai contoh ketika kita diundang kesuatu pertemuan penting, kita akan merasa malu apabila tidak datang tepat waktu. Namun lokasi yang jauh, transportasi yang sulit mengakibatkan kemungkinan kita akan terlambat. Pada saat seperti itu stress akan muncul. Namun stress tersebut akan berfungsi baik apabila kita bisa mengatasi stress tersebut, misalnya yang kita lakukan adalah berangkat lebih awal agar sampai tepat waktu.

Stress terkadang membantu memberi motivasi untuk melakukan sesuatu dengan lebih baik

Stress apabila dikendalikan dapat membuat kita kembali ke keadaan normal dan lebih bersemangat. Namun stress yang berlebihan justru akan berpengaruh buruk. Hal ini dapat disimbolkan dengan sebuah balon. Apabila balon tersebut diisi sedikit udara, balon tersebut akan menggelembung dan dapat naik ke udara namun tidak pecah. Apabila balon tersebut diisi udara sebanyak-banyaknya, balon tersebut tidak akan kuat menampungnya kemudian akan pecah. Apabila kita menyimpan stress namun dapat mengaasinya, kita dapat berkembang menjadi lebih baik. Namun apabila kita memendam stress hingga menumpuk dan tidak sanggup untuk menampungnya lagi, kita dapat pecah atau menderita gangguan-gangguan baik secara mental atau tubuh.

Tanda dan Gejala Stress

Tanda dan gejala stress berbeda-beda antara orang yang satu dengan yang lainnya. Namun beberapa gejala bersifat umum seperti sifat lekas marah, dan suka murung. Kemudian banyak perilaku kita yang berubah seperti memarahi anak kecil atau orang lain karena sesuatu yang tidak penting atau karena kesalahan-kesalahan kecil saja. Kitapun jadi sulit berkonsentrasi hingga terkadang sering lupa akan beberapa hal, sering tidak tanggap apabila diajak bicara, dll. Perubahan-perubahan lain yang diakibatkan stress adalah munculnya kebiasaan-kebiasaan buruk seperti : kebiasaan minum alkohol, minum kopi secara berlebihan, minum obat-obatan tertentu, ataupun berjudi. Secara umu dampak stress dapat mempengaruhi perilaku, pikiran, perasaan dan juga fisik / tubuh.

Sumber : Modul Pendampingan Pastoral & Konseling YAKKUM 2008

Read more »

Pisang.... Buah Alami untuk Banyak Penyakit...

Seorang profesor menceritakan tentang pisang kepada peserta kelas. Ia berkata, ungkapan ekspresi “Going Bananas” berasal dari pengarus pisang pada otak. “Jangan pernah menaruh pisang di dalam kulkas! Ini menarik. Setelah membaca ini, Anda tidak akan menilai pisang dengan cara sama lagi,” tambah profesor itu

Pisang mengandung tiga gula alami : sukrosa, fruktosa dan glukosa bercampur serat. Sehingga bagi mereka yang merasa lemas, maka sebuah pisang akan memberikan tambahan tenaga yang besar, seketika, dan tahan lama.

Penelitian membuktikan bahwa dua buah pisang saja sanggup memberikan energi yang cukup untuk latihan berat selama 90 menit. Tidak heran kalau pisang merupakan buah nomor satu bagi atlit kenamaan dunia.

Tetapi bukan energi satu-satunya kontribusi buah pisang membantu menjaga kita tetap sehat, karena ternyata buah multi manfaat ini juga bisa membantu mengatasi atau mencegah sejumlah besar penyakit dan kondisi sehingga menambah pisang dalam makanan kita sehari-hari itu dalam sebuah keharusan

Depresi. Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh MIND-The National Association for Mental Health (Sebuah lembaga penelitian di kesehatan pikiran / mental di AS), diantara orang-orang yang menderita depresi, banyak yang merasakan jauh lebih baik setelah memakan sebuah pisang. Ini karena pisang mengandung tryptophan, satu tipe protein yang diubah tubuh menjadi serotinin, yang dikenal membuat Anda relaks, meningkatkan suasana hati Anda dan secara umum membuat Anda lebih bergembira

PMS (Premenstrual Syndrom). Lupakan pil, makanlah sebuah pisang. Vitamin B6 yang dikandungnya mengatur kadar gula darah yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda

Anemia. Karena kandungan besi yang tinggi, pisang dapat merangsang produksi haemoglobin dalam darah dan dengan demikian membantu bilamana terdapat anemia

Tekanan darah. Buah tropis unik ini mempunyai kandungan potasium yang sangat tinggi namun rendah garam, membuat sempurna mengatasi tekanan darah. Sejauh ini, US Food and Drug Administration telah memperbolehkan industri pisang untuk membuat pernyataan resmi terhadap kemampuan buah ini mengurangi resiko tekanan darah dan stroke

Kekuatan Otak. Sekitar 200 pelajar di sekolah Twickenham (Middlesex) terbantukan menyelesaikan ujian mereka tahun 2006 dengan memakan pisang waktu saraan pagi, saat istirahat dan amakn siang dalam upaya menambah kekuatan otak mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah yang mengandum potasium ini dapat membantu belajar dengan membuat murid-murid lebih waspada

Konstipasi. Dengan serat yang tinggi, menyertakan pisang dalam diet dapat memulihkan fungsi normal usus besar, membantu mengatasi masalah tanpa menggunakan obat pencahar

Hangovers (rasa sakit pagi hari setelah mabuk berat). Salah satu cara tercepat menyembuhkan hangover yaitu dengan membuat banana milkshake (campuran susu pisang), ditambahkan dengan madu. Pisang menenangkan lambung dan dengan bantuan madu meningkatkan kadar gula yang menurun, sementara susu menyejukkan dan merehidrasi sistem tubuh Anda

Heartburn (rasa panas dalam perut). Pisang memiliki efek alami antasid dalam tubuh, jadi jika Anda menderita heartburn, coba makan sebuah pisang untuk melegakan

Morning Sickness (mual di pagi hari). Makan pisang sebagai selingan diantara jam makan membantu mempertahankan kadar gula darah dan mencegah morning sickness

Gigitan Nyamuk. Sebelum meraih krim pencegah gigitan serangga, cobalah menggosok area terkena dengan bagian sebelah dalam kulit pisang. Banyak orang mendapati manfaat mencengangkan khasiatnya untuk mengurangi iritasi dan bengkak

Saraf. Pisang mengandung vitamin B tinggi yang dapat membantu menenangkan sistem saraf

Kelebihan Berat Badan dan Pekerjaan. Penelitian institut psikologi Austria mendapati bahwa tekanan di tempat kerja menuntun pada keinginan besar memakan makanan yang menyenangkan seperti coklat dan makanan kering. Dengan mengamati 5.000 pasien rumah sakit, para peneliti menemukan sebagian besar penderita obesitas cenderung memiliki pekerjaan dengan tekanan tinggi. Laporan itu menyimpulkan, untuk menghindari keinginan memakan makanan penyebab panik, kita perlu mengendalikan kadar gula darah kita dengan memakan makanan selingan tinggi karbohidrat tiap dua jam untuk menjaga kadar tetap bertahan

Borok Usus. Pisang digunakan sebagai makanan penangkal gangguan usus karena teksturnya yang lembut dan halus. Pisang merupakan satu-satunya buah mentah yang dapat dimakan tanpa membahayakan dalam kasus kronik berlebihan. Pisang juga menetralisir kelebihan asam dan mengurangi iritasi dengan menyelimuti lapisan lambung

Pengatur Suhu. Banyak kebudayaan memandang pisang sebagai buah penyejuk yang dapat menurunkan suhu ibu hamil, baik secara fisik maupun emosional. Di Thailand misalnya, wanita hamil memakan pisang untuk memastikan bayi mereka lahir dengan suhu dingin

Seasonal Affective Disorder (SAD) – Gangguan Suasana Hati Musiman. Membantu penderita SAD karena berisi peningkat suasana hati alami tryptophan

Merokok dan Pemakai Tembakau. Pisang juga dapat menolong orang yang ingin berhenti merokok. Kandungan Vitamin B6, B12 juga potasium dan magnesium yang ditemukan di dalamnya membantu tubuh pulih dari efek candu nikotin

Stres. Potasium merupakan mineral penting yang dapat menormalkan denyut jantung, mengirim oksigen ke otak dan mengatur keseimbangan cairan Anda. Ketika tertekan, laju metabolisme kita meningkat, sehingga mengurangi kadar potasium kita. Ini dapat diseimbangkan kembali dengan bantuan makanan selingan pisang tinggi potasium

Stroke. Menurut penelitian di TheNew England Journal of Medicine, makan pisang sebagai bagian dari diet reguler dapat mencegah resiko kematian karena stroke sebanyak 40%

Kutil. Mereka yang menyukai alternatif alami bersumpah bahwa jika Anda ingin melenyapkan kutil, ambil selembar kulit pisang dan taruh diatas kutil dengan bagian kuning menghadap keluar. Dengan hati-hati tahan kulit itu di tempat dengan sebuah plester atau plester bedah.

a banana a day keeps the doctor away!

Jadi, sebuah pisang benar-benar merupakan obat alami untuk banyak penyakit.

Jika Anda membandingkan dengan sebuah apel, pisang memiliki empat kali lebih banyak protein, dua kali lebih banyak karbohidrat, tiga kali lebih banyak fosfor, lima kali lebih banyak vitamin A dan zat besi, dan dua kali lebih banyak vitamin dan mineral yang lain. Pisang juga kaya akan potasium dan merupakan salah satu makanan terbaik yang ada. Jadi, sudah saatnya menggantikan kalimat terkenal sehingga kita bisa mengatakan, “A Banana a day keeps the doctor away!” (dengan satu pisang seharu, kita tidak perlu lagi ke dokter)

Anekdot seseorang : “Pisang pastilah merupakan alasan mengapa monyet senantiasa gembira setiap saat!” ada benarnya secara hikmah. Satu tambahan lagi disini; ibgin sepatu kita mengkilat dengan cepat? Ambil bagian dalam dari kulit pisang, dan gosokkan langsung pada sepatu... semir dengan kain kering.

Ya, bagaimanapun pisang adalah buah mengagumkan J

Sumber : tabloid rumah tangga dan kesehatan, edisi 06 2007

Read more »

Resep membuat skotel mie...

Nggak sengaja buka-buka catatan lama... eee... nemu resep membuat skotel dari temen, skotel sederhana tapi nyam...nyam..... catet dan praktekin lagi aah...

ini bahan-bahan-nya : (takaran-nya ga' ada ni... dikira-kira aja yahh...hehe)
1. Mie instant
2. Telur
3. Gandum
4. Air
5. Merica Bubuk
6. Bawang Putih (dikiiiit aja... di-ulek/di haluskan)
7. Kalau suka bisa ditambah wortel

cara membuatnya :

1. Mie instant direbus lalu dibumbui pakai bumbu mie instant-nya, tapi minyak-nya nggak usah dimasukkan. tunggu sampai airnya tinggal sedikit
2. Campur gandum, telur, bawang putih, merica bubuk & air plus mie instant yang baru saja direbus tadi. Lalu semua itu tadi diulet-ulet, sampai tercampur semua-nya. setelah itu dibentuk persegi, bisa pakai wadah kecil-kecil atau pakai loyang atau pakai apa aja....
3. Adonan tadi dikukus sampai matang luar dan dalamnya (merata)
4. Setelah matang dipotong-potong jadi persegi atau sesuai selera, lalu dicelup ke telur, terus digoreng

Makan hangat-hangat pakai saos tomat atau saos sambal.... hmmmm... yummy :9

Read more »

Sakit Kepala

Banyak orang keliru, yaitu mereka mengira bahwa sakit kepala itu adalah suatu penyakit, padahal sakit kepala itu hanya suatu tanda atau gejala dari adanya gangguan / ketidakberesan didalam tubuh Anda.

Jadi Anda harus bersyukur bahwa Anda menderita sakit kepala duluan sehingga bisa dicari penyebab yang bisa menimbulkan rasa sakit dikepala anda itu.

Bila anda sakit kepala belum tentu kepala yang harus diobati

 Anda 9 macam penyebab sakit kepala menurut Dr.H.R.M. de Han dalam bukunya Therapie Compendium, yaitu :

1.       Adanya gangguan hawa udara, terkena kipas angin atau terkena AC, kedinginan maupun kepanasan

2.       Adanya gangguan pikiran sehingga menyebabkan keadaan terlalu capai

3.       Adanya kecunan alkohol, logam, timbal, gas CO, ureum

4.       Masa awal suatu penyakit infeksi (a.l. gigi berlobang, flu, dll)

5.       Adanya gangguan pada mata (penyakit mata seperti mata yang sudah memerlukan kacamata atau yang sudah tidak cocok lagi ukurannya)

6.       Adaya gangguan pada THT (Telinga, Hidung dan Tenggorokan)

7.       Adanya gangguan pencernaan (dyspepsia-rasa lapar-sembelit-avitaminosis)

8.       Adanya keracunan obat-obatan

9.       Adanya penyakit-penyakit tertentu seperti :

Abses (pembengkakan bernanah) – alegi – anemia (penyakit kurang darah) – arteriosclerosis (pengerasan dinding pembuluh darah)

Diabetes melitus (penyakit kencing manis) – epilepsi (penyakit ayan) – gangguan gigi – hipertensi (penyakit tekanan darah tinggi) – histeria – klimakterik (periode menopause) – meningitis (penyakit radang selaput otak) – migrain (sakit kepala sebelah) – nephritis (penyakit radang ginjal) – neuralgia (nyeri saraf) – neurasthenia (penyakit lemah saraf) – neurosyphyllis (penyakit sifilis yang sudah mengenai sistem saraf) – rematik sariawan – trauma (terkena benturan / pukulan / gegar otak) – tumor otak – tuberculosis – uremia

Dengan sekarang telah diketahuinya penyebab-peyebab yang menjadikan kepala anda sakit, maka pertama-tama anda harus menyelidiki terlebih dahulu apa yang menjadi penyebabnya, baru anda mencari obatnya.

Contohnya :

Bila sakit kepala anda disebabkan karena duduk dibawah atau dibelakang kipas angin, maka anda harus mengerti bahwa pembuluh darah dileher anda berkontraksi sehingga aliran darah kekepala anda tidak bisa mengalir dengan normal.

Obatnya adalah obat pelebar pembuluh darah perifer (vasodilator) atau bagi mereka yang tidak suka minum obat, kebanyakan masyarakat kita kebiasaan untuk dikerik atau dikerok atau digosok dengan obat gosok balsem / krim, koyok penghangat badan atau dapat juga disinari dengan menggunakan sinar infrared (alat infraphil)

Bila sakit kepala anda tidak hilang-hilang sampai lebih dari tiga hari, terpaksa anda harus berobat ke dokter untuk diukur tekanan darah anda atau harus diperiksakan dilaboratorium kadar kolesterol dan kadar gula anda.

Bila sakit kepala anda karena terlalu banyak memikirkan sulitnya mengumpulkan uang untuk bisa membeli mobil Baby Benz misalnya, maka obat yang paling manjur adalah :

Lupakan keinginan tersebut dan bersantailah

Semoga saja sakit kepala anda selalu dapat anda cegah sebelumnya

Masyarakat awan biasanya mengobati sendiri penyakit sakit kepala secara langsung tanpa mencari tahu dulu apa penyebabnya. Mereka langsung minum obat yang diiklankan melalui mass media terutama TV dan iklan di bioskop / koran-koran 

Umumnya obat-obat yang dijual bebas tersebut mengandung obat berkhasiat zat penghilang rasa sakit, yang dikenal dalam dunia farmasi / kedokteran dengan nama :

Obat-obatan golongan analgetika antipiretika

Read more »